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Buoni Propositi che fanno bene a corpo e mente

buoni propositi 2018

 

Quello dei buoni propositi non è un argomento originale da trattare : le riviste ne parlano anche troppo all’inizio di un nuovo anno, e l’argomento rischia di essere inflazionato.

Ma è innegabile che un nuovo inizio comporti un cambiamento, a partire dalla data che dobbiamo abituarci a scrivere su lettere e documenti: 2018. Quindi, perché non focalizzarci su ciò che può farci del bene, dandovi alcuni suggerimenti – detti anche “buoni propositi”, appunto) su come iniziare questo nuovo capitolo con positività?

Vi assicuro che mi sono impegnata molto nel fornirvi questi consigli, riflettendo a lungo su ciò che vedo intorno a me ed anche e soprattutto facendo di questa sorta di “elenco” una terapia anche per me stessa!

I consigli che vi suggerisco infatti sono tutti basati sulla mia esperienza personale ed improntati comunque al benessere psicofisico, anche se ovviamente non è obbligatorio seguirli tutti!

Ricordate che la prima cosa da NON fare è avere aspettative troppo alte, perché difficilmente risuciremo a raggiungerle, e come conseguenza ci ritroveremo solo con un gran carico di stress da smaltire!!!

Quindi, siate coraggiosi: stilate una lista di due-tre obiettivi tra questi proposti, e provate a perseguirli; poi fatemi sapere!

 

Fai qualcosa solo per te stessa

Conosco persone che, fra gli impegni di lavoro e quelli coi figli, non riescono assolutamente a trovare un po’ di  tempo  per se stesse. Ed è comprensibile. Ho notato però, che quando ho chiesto ad alcune di loro se abbiano mai pensato a ritagliarsi del tempo, mi hanno guardata un po’ perplesse e si siano rese conto di non avere mai preso nemmeno in considerazione questa possibilità!!

Ed è questo l’errore più comune: c’è sempre il modo di trovare un angolo di pausa e di cura per sè; basta organizzarsi: ad esempio, chiamare una baby sitter per tenere i figli qualche ora o una mezza giornata alla settimana, sbrigare un lavoro urgente facendo anche qualche ora di straordinario in più, pur di avere qualche ora libera dopo, e soprattutto esprimere chiaramente le proprie esigenze agli altri: “Ho bisogno di una pausa”. Ditelo in modo deciso e fermo. E soprattutto non sentitevi in colpa!!!

 

Pianifica strategie contro lo stress

Lo stress fa parte di noi e della vita che conduciamo soprattutto nelle metropoli, e non ci accorgiamo di esserne in preda sino a quando non siamo arrivati al limite. Spesso è il nostro corpo a dare segni di cedimento facendoci ammalare, oppure il nostro sistema nervoso ci fa brutti scherzi: senza preavviso, ci ritroviamo in preda ad attacchi di panico o di ansia. Ecco perché prima di arrivare a questi punti è utile provare a programmare almeno due volte alla settimana una seduta di yoga, oppure di pilates. Se nessuna di queste opzioni vi convince, potete fare delle passeggiate nel verde o della meditazione (ve ne parlerò meglio più avanti); a seconda delle vostre inclinazioni, tutto ciò che vi rilassa è benvenuto.

 

Fai Ordine (dentro e fuori)

La Maestra è stata la scrittrice giapponese Marie Kondo che con il suo libro Il magico potere del riordino. Il metodo giapponese che trasforma i vostri spazi e la vostra vita, pubblicato nel 2014, ha scritto un saggio per divulgare i suoi studi: nella filosofia zen infatti, il riordino fisico è un rito che produce incredibili vantaggi spirituali: ci libera dall’attaccamento al nostro passato, aumenta la fiducia in noi stessi, valorizza le cose veramente preziose, libera la nostra mente, e ci porta a risparmiare, facendoci fare meno acquisti inutili. Secondo la filosofia zen, rimanere nel caos significa invece voler allontanare il momento dell’introspezione e della conoscenza di noi stessi. Ecco perché vi consiglio, se credete, di leggere questo libro, ma soprattutto di fare piazza pulita del passato e delle cose inutili!

 

fai ordine come buon proposito

butta via quei vecchi mutandoni, su!!

Pensa alla tua salute (e agisci)

Siamo talmente presi dalle faccende di tutti i giorni da dimenticarci delle nostre reali esigenze, soprattutto in campo fisico. Qual è l’ultima volta che avete fatto un check-up? Quando siete andati dal medico l’ultima volta? La malattia ci fa più paura della morte, ed è proprio per questo che, lo crediate o meno, molti di noi inconsciamente evitano di fare controlli ed esami medici per timore di “trovare qualcosa che non va”. Ricordate, la prevenzione è l’arma migliore contro tumori ed altre malattie gravi: ecco perché da quest’anno in poi dovreste cercare di andare almeno ogni sei mesi dal medico per un check up completo e seguire una dieta depurativa almeno due volte all’anno. Prendetevi cura di voi stessi!

 

Supera una delle tue paure

Nessuno meglio di me sa cosa significhi non riuscire a superare una paura. Anche per questo, mi sento di consigliarvi di impegnarvi in questo percorso, perchè, quando sarete rusciti ad intraprenderlo, vi assicuro che vi sentirete infinitamente meglio! Ciò che è importante è sapere che ci si deve avvicinare a piccoli passi, effettuare un percorso graduale verso ciò che ci spaventa e soprattutto che ci dobbiamo porre obiettivi realistici. Di certo, se abbiamo paura dei ragni, non possiamo pretendere di farci passare la paura delle vedove nere da un giorno all’altro! Ma, se usiamo costanza, pazienza e sfruttiamo la forza dell’abitudine e della desensibilizzazione, possiamo riuscire ad affrontare a piccoli passi ciò che ci spaventa. Esempio: se abbiamo paura di prendere l’ascensore, possiamo prenderlo per fare solo un piano e scendere. Possiamo ripetere l’operazione per diversi giorni sino a che l’ansia non sarà scesa, quindi provare a fare un piano in più e così’ via… Ma mi rendo conto che questo argomento meriterebbe un articolo intero a parte, quindi aspettatevelo!

 

Fai ciò che tendi sempre a rimandare

Lo dico anche a me stessa: perché continui a rimandare quella telefonata, oppure di scrivere quella mail, o di fare quella cosa? So che rimandare è una pratica che ci fa stare male, ci fa sentire irrisolti e, paradossalmente, ci fa vedere sempre all’orizzonte ciò che non vogliamo fare. Allora prendiamo un bel foglio e facciamo una lista di tutte le cose che stiamo rimandando: entro qualche giorno, se ci impegniamo, risuciremo a liberarci da questi pesi e saremo pronti ad affrontare il presente e il futuro con meno zavorre.

buoni propositi: medita

Non smettere di sognare! (Credits: benessere psicofisico.com)

Sii buona con te stessa

Tutti noi facciamo degli errori, siamo esseri umani ed in quanto tali sbagliamo. Ecco perché, quando ci accade di compiere qualche passo falso, non dovremmo essere troppo severi con noi stessi. Purtroppo invece accade spesso il contrario: ci maceriamo nel rimorso e nel “se avessi fatto diversamente” ed il nostro sistema nervoso si sovraccarica di stress e di cortisolo. Impariamo ad essere più indulgenti con noi stessi: a volte è l’educazione ricevuta dai genitori che ci richiama con la sua voce imperiosa e intransigente! Noi però cerchiamo piuttosto di imparare dagli errori e facciamo tesoro di ciò che proviamo: attraversiamo il dolore, viviamolo accettandolo. Solo così passerà e riusciremo a perdonarci.

 

Non smettere mai di sognare!

Chi l’ha detto che non si possono fare sogni grandi?!

Sognare è gratis, ed in più ci permette di attivare quella parte della nostra mente, l’emisfero destro, che è ricca di creatività e di ottimismo! C’è un lavoro che vorreste tanto fare? Avete un desiderio che non confessate a nessuno? Potete sognarlo. E, se le condizioni lo permetteranno, potreste anche riuscire, un giorno, a realizzare i vostri sogni: magari intraprendendo un nuovo percorso di studi anche se state lavorando, oppure mettendo da parte i soldi per fare quel viaggio che desiderate tanto… le vie della vita sono  insondabili. Sognate e siate positive, la vita è ricca di sorprese!

buoni propositi: yoga salutare

Yoga e meditazione fanno bene a mente e corpo

Pratica ogni giorno la meditazione

Io stessa non credevo che la meditazione potesse essere tanto efficace. In realtà, anzi, non sapevo neanche cosa fosse veramente: mi immaginavo seduta in mezzo all’erba, con il viso rivolto al cielo e in posizione del loto a provare chissà quali illuminazioni cosmiche… Sicuramente, le menti più illuminate riescono a raggiungere il nirvana e a beneficiare di tutta la meraviglia del mondo spirituale, ma noi possiamo iniziare praticando la meditazione ogni giono, inizialmente per 10 minuti, per poi magari dopo una settimana, prolungarla ulteriormente. La meditazione ci aiuta a riappropriarci del nostro spazio interiore, ad ascoltarci, a sentire davvero il nostro respiro ed il nostro corpo, e ad accettare ciò che ci circonda con più consapevolezza. Aiuta a rilassarci ed anche a dormire meglio. Esistono alcune app dedicate alla meditazione che trovo stupende: Headspace e Calm su tutte: sono gratuite per gli step di base, ma sono in lingua inglese. Prossimamente vi parlerò più a fondo di queste applicazioni.

 

Segui una skincare routine

Voi direte: perché? non basta mettermi la crema ua volta al giorno?

Dovete sapere che, da quando ho iniziato il mio percorso come giornalista web ormai 7 anni fa, mi sono subito resa conto di quante donne fossero interessate al loro aspetto, ma fossero anche poco propense a prendersi cura della loro pelle. In parte anche per questo mi sono appassionata al mondo Beauty, e per anni vi ho propinato – spero senza annoiarvi troppo! 😀 – vari consigli su come curare la propria pelle, come truccarvi e su quali prodotti preferire rispetto ad altri. Ho anche effettuato recensioni di prodotti e di maschere per il viso e quant’altro. Ultimamente, anche se non ho assolutamente abbandonato il campo della bellezza, mi sto concentrando sullo step successivo: quello della cura del proprio mondo interiore, che per me si fonda sulla Psicologia. Per questo continuerò a parlarvi di bellezza, ma anche e soprattutto di come prendervi cura di voi stesse, nella vostra interezza: corpo e psiche.

Concludendo: prendetevi cura di voi stesse, seguite una routine di bellezza mattina e sera: lavate il viso con un detergente delicato, passate poi il tonico, quindi un siero specifico e infine una crema apposita. Ne parleremo presto!!

buoni propositi: skincare routine

La make-up artist Lisa Eldridge

Muoviti di più

Lo confesso, questa è una delle cose che riesco a fare più difficilmente, quindi è un monito anche per me stessa! Conosco una amica che grazie al fit walking ha ritrovato un benessere incredibile ed ha pure perso peso: cosa desiderare di più!? Mi piacerebbe intervistarla presto per voi. Ad ogni modo, anche scendere una fermata prima dal bus o parcheggiare un po’ più distante, o meglio ancora, prendersi ogni giorno del tempo per fare almeno 40 minuti di camminata fa assolutamente bene a corpo e mente: stimola le endorfine e favorisce la circolazione. Impegniamoci!

 

Pianifica appuntamenti con le amiche e/o gli amici

Ho una cara  amica che ogni giorno è impegnata con un amico o una amica diversa! Non si stanca mai di vedere persone a lei gradite e di passare dei momenti in compagnia fra risate, cinema, aperitivi, serate fuori, passeggiate e – immagino – confidenze. La mia natura pigra, stanziale e “da orsa” spesso mi frena in questo, ma sarebbe davvero bello se riuscissi a programmare i miei giorni in questo modo: spesso infatti quando si deve decidere sul momento, è facile trovare a se stessi delle scuse o dire di no cedendo alla pigrizia, ma se ci si è organizzate prima la nostra giornata è già programmata: non resta che seguirla!

Dedica del tempo alla lettura di un libro

Lo so, le serie tv appassionano anche me, ed è difficile staccarsene, è una compulsione. Vedi una puntata, poi ne vedi un’altra e non smetteresti mai. Ma dobbiamo darci delle regole: accendiamo la tv stabilendo che non vedremo più di due puntate. Quindi, il resto del nostro tempo può essere dedicato anche alla lettura. Ormai siamo abituati a fissare degli schermi, per di più a luce azzurra, che di certo non fa del bene alla vista. Aprire e leggere un bel libro, annusarne la carta, sottolineare i passi più belli, immergerci in un altro mondo dove è solo la nostra immaginazione a creare la realtà, è qualcosa di unico. Possiamo leggere prima di addormentarci: basta andare a letto un po’ prima e lasciarci cullare dalle parole stampate prima di spegnere la luce.

buoni propositi: leggi di più

leggere un buon libro rilassa e attiva l’attenzione

Dedica meno tempo ai social

Anche in questo caso, so che non è facile usare di meno il cellulare, whatsapp, facebook e via dicendo, soprattutto poi se svolgiamo un lavoro in cui essere presenti sui social network è fondamentale per farsi conoscere e seguire. Ma, nonostante questo, poniamoci dei limiti: decidiamo una fascia oraria nella quale “staccare”. Potrebbe essere il pomeriggio, oppure la sera prima di andare a dormire – quando però, noto un maggior traffico  di messaggi privati, soprattutto dagli amici! 🙂 – . Se fate un lavoro che non vi costringe ad essere sempre presenti sui social, siete fortunati: decidete un range di tempo da dedicare al web e rispettatelo, ma non sforate.

 

Impara a stare bene con te stesso

Spesso capita di sentirsi giù di morale e di cercare di riempire un vuoto con la compagnia di qualcuno. Anche a me è capitato, molte volte: magari mi sento un po’ triste e allora sento il bisogno di mandare un messaggio ad un amico, un ex fidanzato, o una amica che però non è detto siano disponibili nello stesso momento in cui ne ho bisogno. A volte in noi si instaura un circuito vizioso in cui più sentiamo di aver bisogno di qualcuno, meno riusciamo a trovarlo, più ci sentiamo tristi. Per questo e molti altri  motivi, è necessario imparare a bastare a noi stessi: pur con i nostri difetti, siamo comunque noi le persone più importanti della nostra vita, non scordiamolo. Quindi coccoliamoci con una tazza di the caldo, una cioccolata, con un profumo, con una candela accesa sul comodino ed un buon libro. Solo accettando noi stessi potremo stare bene con gli altri.

 

Impara a cucinare salutare

Già cucinare è una attività che richiede impegno e volontà quindi sappiate, amiche e amici che non amano affaccendarsi in cucina, che vi capisco. Cucinare infatti non rientra tra le mie attività abituali, a meno che non sia strettamente necessario per la mia sopravvivenza! E’ anche verò però che imparare a fare nuove cose e nuove attività incrementa le capacità cerebrali del cervello, quindi perché non provare a cimentarsi in qualche nuova ricetta, preferibilmente salutare? Dopo le feste ed i bagordi fa bene prendersi cura di sè con una dieta bilanciata e disintossicante, ma saporita. Sia sul web che in libreria esiste una quanttà di pubblicazioni che fanno al caso nostro, non ci resta che iniziare!!!

buoni propositi: bevi più acqua

Infusi con acqua e frutta idratano e apportano vitamine

Bevi più acqua

Ultimo ma non ultimo, bere acqua è fondamentale per il nostro organismo.

Tendiamo a sottovalutare l’importanza di bere acqua regolarmente ogni giorno e sbagliamo, disidratandoci. Consideramo anche che, mentre in estate sentamo naturalmente il bisogno di bere a causa del caldo e della sudorazione, in inverno le cose cambiano, ma soprattutto con il riscaldamento domestico, abbiamo assolutamente bisogno di idratarci. Una donna adulta in salute ha bisogno di circa 9 tazze di acqua al giorno. Dato che però non è facile assumere un tale quantitativo di acqua possiamo trovare delle strategie: bere infusi o bevande salutari come karkade, melissa, frutti misti e via dicendo, naturalmente senza zucchero nè bollicine nè stimolanti come caffeina o teina.

 

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Il Libro consigliato

 

 

 

 

 

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Oriana Mariotti

Sono giornalista e presto psicologa.
Entusiasta, disordinata e appassionata di Bellezza, sono il Direttore editoriale di “Le Cronache della Bellezza”, amo informare ma sono sempre in ritardo!
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